生活中,我们常用一句「春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月」,来形容那些一年到头睡不醒的年轻人。您知道吗?有不少老人非常羡慕这些随时随地想睡就睡的年轻人呢。事实上,无论是时间的长短还是睡眠质量,都会随着年龄的增长不断变化。
今天,就让我们从睡眠的意义开始说起,为您介绍老年人常见的睡眠问题,以及保证安眠的主要条件和方法,愿老人们都能享受高质量睡眠。在您了解了睡眠的意义之后,对这件我们每天都在重复进行的生理活动想必会有更深的理解。
为了什么而睡?睡眠的意义何在?
经过了白天的日常活动,我们在夜晚通过睡眠休息大脑和身体。睡得好的话,第二天起床后您会感觉元气满满,对新的一天有各种欲求,愿意进行各种日常活动。而相反的情况时,则会让您感觉疲惫无力,什么心情也没有。
与此同时,睡眠时体内生成免疫物质,提高人体免疫力。优质并且充分的睡眠在一定程度上可以预防疾病,即使生病也可以帮助人体尽快恢复。睡眠质量欠佳时不仅更容易生病,恢复起来也更耗费时间。
由此可见,睡眠对所有人都非常重要。优质睡眠让大家对生活充满活力和干劲儿,还帮助我们调理体能获得健康的身体,左右着每一天的生活质量(QOL)。不论是健康人群还是需要介护的老人病人,都需要重视生活中必不可少的一环—-睡眠。
睡眠随年龄变化
随着年龄的不断增长,我们的身体会出现各种变化。和体力下降,白发滋生一样,睡眠也在发生变化,长度,深度都不再和年轻时相同。
变化1:相比年轻人,老人更倾向于早起早睡。
伴随着年龄的增长,老年人的生物钟也发生变化,进而影响关系到睡眠的血压、体温及荷尔蒙分泌等多种身体机能节奏整体都被提前,最终导致了早睡早起。
变化2:觉变浅了
人到老年之后,深层睡眠(消除疲劳的同时让大脑和身体得以休息,对人体非常重要)逐渐减少,而浅层睡眠(准备醒来但仍处于睡眠状态的阶段)逐渐增多。由于浅层睡眠增多,很容易因为尿意或轻微的声音从睡眠中醒来,往往老人会用睡午觉的方式补充睡眠,但也很可能因此陷入失眠等睡眠障碍。
失眠说来挺简单,探明究竟很复杂
在生活当中,有不少老年人以前睡眠良好,直到近年才出现失眠,让他们倍感困扰,现在就让我们来看看老人们都有怎样的烦恼。从症状上看,最常见的有以下四种情况。
・入睡障碍—-躺在床上翻来覆去难以入睡
・睡眠反复—-即便顺利入睡,也会在中途醒来好几次
・熟睡障碍—-一觉醒来感觉疲惫,无法获得深度睡眠
・醒觉过早—-黎明即醒,无法再次入睡
以上四种是最典型的失眠症状,请您想想身边的家人里,是不是有相似的症状呢?为了可以让老人获得优质睡眠,需要我们仔细观察老人的生活起居,从诸多因素当中锁定引发失眠的原因,并不是一件容易事,我们可以从以下这些方面分析可能性。
・周围的环境(卧室的光线,温度,湿度等物理条件)
・身体状况(年龄,是否有频尿,疼痛,瘙痒)
・精神状态(烦心事,精神负担)
・生活习惯(饮酒,含咖啡因的饮品,药物副作用)
 千万不要小看失眠,失眠之后老人白天注意力下降不说,同时感到疲惫和烦躁。长期失眠还会提高患上生活习惯病,心脏疾患,脑血管疾患的可能性。同时还会造成免疫力下降,容易患病,需要引起足够的重视。
认知症(俗称老年痴呆症)患者的睡眠问题
事实上和同年龄的老人相比,阿尔兹海默病等认知症患者更倾向于相对轻浅的睡眠状况。由于夜晚失眠,白天睡眠时间增多,往往可能造成昼夜颠倒的不规则睡眠。睡得不好醒得不透,可能让老人处在迷迷糊糊的混沌状态,由于失眠造成了心理的不安定状态,还可能因此变得亢奋,甚至有时候会出现攻击性反应,由此可见优质睡眠对认知症老人有多么重要!
获得优质睡眠的要点
面对困扰着老年人和认知症患者的睡眠障碍,我们应该怎样帮助他们呢?就让小编为您提供些许建议吧。
第一,管理好每天的生活节奏和休息环境。尽可能保证固定的起床和就寝时间,以及一日三餐的时间,就可以保证一个稳定的生活节奏。日常活动方面,建议上午外出沐浴阳光,并且保证运动的时间不要过晚,尤其就寝之前要避免运动。此外,创造一个温度,湿度,光亮度都适中的就寝环境,也是帮助老人轻松舒适的进入安眠状态的关键。如果开灯就选择偏暗的灯,室温建议冬天保持在20℃左右,夏天在28℃左右,湿度则保持在50~60%最为理想。
第二,去除可能影响睡眠的原因。过度午休会影响晚间的休息,尽可能不长时间睡午觉,白天试着与床保持距离。尿意是影响休息的重要因素,所以在傍晚以后不要摄取过量的水分。尤其睡前饮酒非常容易造成半夜起床上厕所,因此建议从喝酒到睡觉之间至少空出两小时。无论是痛还是痒,这些都会让人寝食难安。因此需要及时发现,并且积极采取措施,消减身体的疼痛或瘙痒等症状。关于可能影响睡眠的药物,最好留心医生的处方说明适时服用。
第三,为老年人准备一顶康加加石墨烯睡眠帽。德国康加加石墨烯帽子,传统的帽子材质制造工艺,利用自然安全面料、石墨烯有效结合,帽子内置石墨烯涂层,可促进脑部血液循环,活化脑部细胞,从而缓解疲累,安神促睡眠。
没有人能够阻止衰老的脚步,我们需要接纳变化,适应变化,不仅仅是身体方面的改变,同时也有睡眠等生活方面的改变。不夸张的说,睡眠直接影响人的身心状态,应该给予足够的重视。无论是老人还是认知症患者,只要下对功夫,完全可以收获优质睡眠。即便您有这方面的烦恼也不要气馁,不妨尝试一下上面的建议。要知道,改善睡眠的最终目的固然是为了老人本人,同时也是为了身边照料老人的家人!undefinedundefined